薄荷健康有着科学的健身方案，提供给用户们各类健康运动+饮食方法，依托强大营养数据库，根据身高体重生成专属饮食运动方案，每日热量预算清晰可控，三餐记录轻松管理摄入。还能设定减脂目标、养成健康习惯，帮用户科学甩肉不反弹，瘦身路上少走弯路！
1.打开应用后，选择对应餐次入口，搜索并添加所吃食物，可通过重量输入或常见分量选择完善信息。
2.记录完成后，系统会自动生成当日总热量摄入，同时显示碳水、蛋白质、脂肪三大营养素的重量数据。
3.三大营养素热量换算公式为碳水每克4大卡、蛋白质每克4大卡、脂肪每克9大卡，可按此调整比例至目标值。
4.建议连续记录3-5天取平均值作为热量平衡点，减重期可在此基础上减少200-300大卡作为每日摄入标准。
1.打开应用后，在首页或相关功能页面找到会员开通入口，选择对应套餐完成支付即可开通。
2.部分活动页面会推出签到领会员活动，需留意活动规则中的时间限制与参与条件。
3.若需申请退款，可在订单页面找到对应会员订单，联系在线客服提交退款申请并说明理由。
4.虚拟会员订单通常有特定退款政策，建议开通前仔细阅读相关条款，避免后续纠纷。
1.先通过基础代谢测算工具得出每日基础代谢值，再加上每日运动消耗热量，得到总热量需求。
2.按碳水50%、蛋白质30%、脂肪20%的比例分配营养素，确定各类营养素的每日摄入量。
3.减脂期可采用碳水渐降法，体重停滞5-10天时下调20克碳水，蛋白质和脂肪保持不变。
4.普通用户可尝试四低一高碳循环法，四天低碳日（碳水1.5倍摄入）加一天高碳日（碳水4倍摄入）循环执行。
1.记录食物时尽量使用克秤称重，避免凭感觉估算，加工食品可直接扫描包装条形码获取精准数据。
2.遇到小众食物或自制菜品时，可通过手动添加食材分量的方式，由系统计算综合热量。
3.外出就餐时，选择常见菜品名称，结合烹饪方式（如清蒸、油炸）调整热量估算值。
4.定期核对常用食物的热量数据，若发现偏差可通过反馈功能告知平台，优化数据准确性。
